空气污染物是怎样影响我们健康的

我们通常说的PM2.5,是指直径在2.5微米以下的细微颗粒物,这种细小的颗粒经过呼吸系统吸入到我们的肺部之后,会直接通过肺泡进入到血液系统里。

这时污染物就不单纯对肺有影响,还可能会刺激血管壁,沉积在动脉硬化板块上,对动脉硬化和冠心病的发生产生一种急性的刺激。

空气污染

因此,不少医院都发现,在空气污染严重的时期,心血管疾病的发病率也会相应提升。在重污染天气错后几天后,对呼吸系统的影响也就开始展现出来,如哮喘等疾病的发病率会有所提升。

从长远来看,这种污染物可能还会对肿瘤等疾病的发生产生影响,但其中的相关性还需要研究人员继续研究证实。

既然空气污染的危害这么严重,那更要加强锻炼,提高抵抗力,用健康的身体来应对污染的挑战!

可是,污染严重的日子里要如何健康的运动呢?

既然如此,那在户外跑步时坚持用鼻腔呼吸,靠鼻毛隔绝颗粒物不就行了吗?

从理论上说,这个方法是可行的。

鼻腔里面的鼻毛和湿润鼻腔的黏膜管道,可以让吸入的气体像在涡流里一样打着圈进入呼吸道,此时一些大的颗粒就会黏附在鼻腔上或者被鼻毛挡住,颗粒物越大防护力越强。

对于非常小的颗粒物,人体自身上呼吸道的防御能力就可以说是微乎其微,几乎没什么作用。同时,在实际运动中,身体毛细血管的开放量会增加20倍以上,身体各个系统会开足马力工作,从而配合身体能够支撑运动强度。

此时如果单纯的用鼻呼吸,气道阻力会特别大,呼吸的频率也会相应下降,可能无法满足高水平运动的需要,所以我们在运动当中大多数人是鼻和嘴混合呼吸状。此时,张开嘴呼吸时就无法过滤空气中尘埃,也无法湿润空气。

那就上口罩!这下行了吧!

根据预防空气污染的实验,生活情境中,我们永远无法将室内和室外完全隔离,不论是使用胶条还是双层玻璃,都无法实现完全密封的室内。在污染较重的时刻,室内的污染浓度可能会稍低一点,但依旧会很高。

同理,在使用口罩的时候,可以隔绝一部分污染颗粒,所以白色的口罩才会变灰甚至变黑,但口罩不可能完全阻挡,因为口罩上沿是透气的,无法实现100%防护。  

好的口罩会涉及两个问题:

一个是滤过率,指对细小的颗粒物能够滤过95%还是99%,因此出现了N95和N99等不同型号的口罩;

另一个就是漏气率,如果口罩和脸颊贴合的不是特别好,漏气率比较高,那么口罩就难以达到理想的隔离效果。

但鉴于口罩的确可以起到一定作用,建议在重污染天气期间实在想进行户外运动的健儿们,还是戴上口罩,能隔离一些污染物是一些吧!

这么说,重污染天气时,就不能运动了吗?

当然不是!在空气质量欠佳的时候,推荐大家进行室内运动,最好选取有空气净化系统的健身房。

如果条件不允许,还可以在小空间里做一些简单的运动,比如原地高抬腿走、蹲起、简单的体操等,只要动起来,都可以对身体的肌肉产生一定的锻炼哟。

对了,还有一些小知识送给爱“晨”练的人!

目前在不少城市,为了确保白天的交通顺畅和交通安全,晚上才让大货车进入,货车动力足马力大,耗油量多,是产生城市污染的一个重要的一个环节。

所以晚上这些大客车大货车出动的时候,污染浓度就要逐渐积累,在早晨的时候达到最高,这时候通常是城市里空气最脏的时候,所以不建议居住在城市里的人进行晨练。

有晨练习惯的人可以改成傍晚锻炼,那个时候比较凉快,太阳也落山了,大货车尚未进城,所以这段时间是一个比较好的锻炼时机。

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